Naam: Peter ten Dam, wandelbegeleider
Leeftijd: 63 jaar
Woonplaats: Apeldoorn
1. Hoe lang ben je al met Nordic Walking bezig?
Ik ben nu 2 jaar bezig met Nordic Walking.
2. Waarom doe je aan Nordic Walken? Doe je het voor de ontspanning, voor conditieverbetering, gewichtsverlies of om een andere reden?
Ik ben daaraan begonnen omdat ik in augustus 2006 diabetes kreeg en het advies kreeg om te gaan bewegen en af te vallen.
Ik heb mij in Apeldoorn via een sportwinkel voor een beginnerscursus opgegeven en na deze cursus kon ik elke zaterdag meelopen met meer gevorderden.
In april 2007 ging de sportwinkel failliet en stopte met het onder begeleiding aanbieden van NW.
Ik heb toen contact gezocht met de plaatselijke Atletiekvereniging AV 34 en gevraagd of we ons daar konden aansluiten.
Wij zijn toen een werkgroep gestart met totaal 8 sporters en hebben ons per 1 juni aangesloten bij deze vereniging.
Inmiddels zijn wij ca 1 jaar verder en hebben nu 130 leden.
En het groeit maar door, op dit moment is er weer een beginnerscursus met 12 aspiranten.
Inmiddels hebben wij 4 trainers en in november hopen wij dat er nog 4 mensen slagen voor hun trainers-diploma.
3. Hoe vaak doe je per week aan Nordic Walking en op welke manier? Een training, zelf lopen of met een georganiseerde tocht mee?
Ik loop – omdat ik 40 uur per week werk buiten mijn woonplaats – 1 x per week en regelmatig op zondag een extra tocht.
Op zaterdag loop ik samen met onze club een training variërend van 1 tot 2 uur.
4. Hoe ben je het liefst met Nordic Walking bezig, alleen of met een groepje?
Het maakt mij niet uit om alleen te lopen, ik haal dan meer uit mijzelf, loop dan mijn eigen tempo. Maar samen met anderen lopen, vind ik ook heel erg leuk en sociaal.
5. Welke afstand loop je gemiddeld? Wat vind je een fijne afstand?
Gemiddeld loop ik 5-7 km per keer, maar mijn favoriete afstand is 10 km. Dit komt ook door de tijd, langere afstanden vind ik heel leuk maar niet zo leuk voor mijn vrouw, dan ben ik echt de hele dag weg.
6. Wat is je favoriete route?
Mijn favoriete locatie om te lopen is bij Vierhouten: de Noorderheide, 10 km prachtige natuur.
Echt een favoriete route heb ik niet. Ik vind het altijd weer verrassend dat ik met een tocht iedere keer weer in een omgeving kom, waar ik vaak nog niet geweest ben.
Ik heb geen voorkeur voor een bepaalde omgeving, bijv. polder, bos of strand. Ik vind het allemaal even mooi.
In 2007 heb ik de 6 lessen gevolgd en vanaf die tijd is het mijn favoriete sport, ik was gelijk helemaal weg van Nordic walking.
Maximaplein en dan terug de Oostweg tot aan de hoogte van de Florence-Nightingale laan.Soms loop ik een route langs de Rottemeren.
De Exerstriding poles zijn langer afgesteld (rechter op lopen) en het handvat is zo ontwikkeld dat je makkelijk druk kunt uitoefenen naar beneden. Hierdoor gebruik je de schoudergordel en rompspieren effectiever. De poles houd je gewoon vast. Je hebt een linker en een rechter pole. Er zitten geen polsbandjes aan. Los laten kan en hoeft niet meer omdat de poles dan uit je handen vallen.Ideaal voor mensen die niet graag vast zitten met hun handen tijdens het lopen of bang zijn te vallen met poles. De poles geven stabiliteit en zijn prima te gebruiken op harde (asfalt)grond. De doppen glijden minder snel weg ook als de ondergrond nat is. De metalentips zijn geschikt voor zachte ondergrond.
Exerstriding is zeker de moeite waard om te proberen. Om je een beetje idee te geven hoe het voelt, kun je naar beneden duwen met je vuisten (duim boven) op een tafel en ga in je lichaam na waar je dit voelt. De arm, schoudergordel en buikspieren worden wel degelijk aangesproken. Doe dit links en rechts om en om. Ik vind het een waardevolle aanvulling voor de cursisten en mijn bedrijf ‘Bewust en Actief’
Onderweg kwamen we deze man tegen. Hij vond het prima dat we hem fotografeerden. Hij was onderweg naar Santiago de Compastella, zoals blijkt uit onderstaand verslag uit de Wandelkrant van deze maand. Wat een stom toeval dat wij hem nog getroffen hebben tijdens de eerste kilometers. Enkele uren later gaf de ezel het op!
Hieronder vind je een samenvatting van een studie naar de voordelen in het bewegingspatroon van Nordic Walking. Rineke de Bruin en Ingrid Kouwijzer hebben dit onderzoek gedaan in het kader van hun studie aan de Rijksuniversiteit van Leiden.
Bij het sporten worden spieren, pezen en gewrichten intensief belast. Niets aan de hand; als je tenminste met een goede warming-up begint! Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren warm en soepel worden. Je bereidt je zowel fysiek als mentaal voor op lichamelijke inspanning. Daardoor neemt de kans op blessures aanzienlijk af. Bovendien verbeteren de prestaties en vergroot het je sportplezier! 
Bij het sporten worden spieren, pezen en gewrichten intensief belast. Niets aan de hand; als je tenminste met een goede warming-up begint! Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren warm en soepel worden. Je bereidt je zowel fysiek als mentaal voor op lichamelijke inspanning. Daardoor neemt de kans op blessures aanzienlijk af. Bovendien verbeteren de prestaties en vergroot het je sportplezier!
Hieronder volgen 10 tips om weer met frisse moed te beginnen en het vol te houden! 
Rekken is sinds eind jaren jaren 70 een veel voorkomende oefening. In die tijd was er een boek van de Amerikaan Bob Anderson: “The stretching method”. Die beschreef allerlei rekoefeningen om je in het dagelijks leven beter te voelen.