Deze keer een stukje van het Voedingscentrum over lichamelijke activiteit. bron: www.Voedingscentrum.nl)
PAL-waarden
De PAL-waarde varieert van 1,2 bij zeer inactieve personen tot 2,4 bij zeer actieve personen. Voor volwassenen met een weinig actieve leefstijl (zittend werk met weinig beweging in de vrije tijd) geldt tot 50 jaar een PAL van 1,5 bij een leeftijd van 50-70 jaar 1,4 en vanaf 70 jaar 1,3. Bij volwassenen die lichamelijk wat actiever zijn, wordt een PAL-waarde van 1,7 genomen voor volwassenen tot 50 jaar, 1,6 voor volwassenen van 50-70 jaar en 1,5 voor volwassenen ouder dan 70 jaar.
In de tabel staat hoeveel kilocalorieën je gemiddeld per kilo per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig dat getal met je eigen gewicht en dan zie je hoeveel calorieën je per uur verbruikt. Reken dit om naar minuten door dit getal te delen door zestig.
Een voorbeeld: het verschil tussen tv-kijken en wandelen
Stel: iemand van 70 kg gaat een een blokje om van een half uur. Wandelen kost volgens de tabel 3,5 kilocalorieën per kilo, per uur. Deze persoon verbruikt dus 70 x 3,5 kilocalorieën per uur: 245 kilocalorieën. Een halfuur wandelen kost dus de helft: 123 kilocalorieën. Was dezelfde persoon voor de buis blijven zitten, dan had hij of zij daarmee per uur 70 x 1 kilocalorieën verbruikt en dus 35 kilocalorieën in het halfuur. Het verschil tussen een halfuur wandelen en een halfuur tv-kijken is dus 88 kilocalorieën: vergelijkbaar met de hoeveelheid energie die een glas bier levert.
Een snelle manier om het verschil te berekenen is door het lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met het aantal kilocalorieën dat wandelen méér kost dan tv-kijken: 70 x (3,5-1)= 175 kilocalorieën per uur en dus circa 88 per halfuur.
Activiteitentabel
De afgelopen maanden heb ik u met allerlei facetten van voeding en gezondheid geconfronteerd. Wat we echter vaak uit het oog verliezen is de hygiëne in en rond ons huishouden. Met name de keuken is een heel belangrijk centrum hierin. Het leek mij daarom goed weer eens wat punten op een rijtje te zetten, zodat u weer up to date bent. ls alles u bekend voorkomt dan bent u al goed bezig met dit onderwerp. Liever schrijf ik dit, zodat een ieder er nog wat van kan opsteken.
In een vaatdoekje kunnen miljoenen bacteriën voorkomen. Voor een goede hygiëne is het belangrijk om elke dag een schoon vaatdoekje te nemen. Gebruikte doekje in de wasmachine op 60 graden wassen. Het is ook raadzaam om het vaatdoekje alleen te gebruiken voor het aanrecht en de tafel en om het na gebruik goed uit te spoelen. Neem vleessappen altijd met keukenpapier op. Laat een vaatdoekje ook goed uithangen en laat het niet opgepropt op het aanrecht liggen.
Vorige maand heb ik u geschreven over bacteriën in en rond het huishouden. Hieronder volgen nog meer tips en hoe zat het ook alweer precies met de houdbaarheidsdatum?
Koop deze producten het laatst en ga na of ze daadwerkelijk echt koud aanvoelen. Neem als u boodschappen gaat doen een koeltas mee en breng deze producten zo snel mogelijk naar huis.
Met zoveel tips moet het gaan lukken om de zomer op een gezonde manier door te komen. Als laatste wil ik graag nog even kwijt, dat ook uw waterflesje veel aandacht vraagt. Vult u een waterflesje elke dag bij met kraanwater? Ook dit is een bron van bacteriën. Was dit flesje dan ook elke dag met goed heet water af.
over vlieten, vaarten en sloten en kunt genieten van weidse vergezichten. Dat is Midden-Delfland in een notendop.
Op de Foppenplas kunnen andere watersporters hun hart ophalen. De Delftse Watersportvereniging heeft hier haar onderkomen. Ook u kunt Midden-Delfland eens vanaf het water bekijken. Van april tot en met oktober vaart veerpont De Kwakel heen en weer tussen het Bommeer en de Kwakelweg. Voor degenen die dorst hebben gekregen is het goed te weten dat de veerpont ook aanlegt bij café-restaurant Het Jachthuis. Een tochtje met de veerpont is niet alleen een leuke afwisseling van uw nordic walkingtocht, het prachtige uitzicht over het natuurgebied de Vlietlanden vanaf de pont is uniek. Als u in westelijke richting loopt vanaf de golfbaan heeft u dit uitzicht ook vanaf het uitkijkplatform. De Vlietlanden zijn in 1949 aangekocht door de Vereniging Natuurmonumenten.
Afgelopen zondag 18 mei hebben we de koninklijke route gelopen : een tocht van ongeveer 15 km, de wat langere variant is 17,5 km. 
van Nederland‘ geteisterd door langdurige regen. Dit weerhield echter de vele honderden deelnemers uit alle delen van Nederland niet, om door het fraaie natuurgebied De Weerribben en een stukje Noordoostpolder te wandelen.
Elk jaar organiseert Marianne van “Recreatie gymnastiek voor dames” ( voorheen Huis Vrouwen Groep ), ter afsluiting van het seizoen een sportief uitje. Zo hebben de dames bijvoorbeeld al eens boerengolf gespeeld, geroeid in Klein Giethoorn, gefietst en gewandeld.
Het resultaat was een zeer geslaagde clinic met gezellige, sportieve gymdames. En na afloop…………..natuurlijk koffie met appelgebak!!!
Wij hadden afgesproken met de trainer om met de donderdag-training te gaan walking lopen in Meyendel. Het was verzamelen om 10.00 uur bij de boerderij. We waren allemaal mooi op tijd, een gezellig clubje van 7 dames, dus we konden meteen beginnen, uiteraard eerst met de warming-up.
Zo vloog de tijd om en was het alweer 12.00 uur. Daarna heerlijk met z’n allen een pannekoek gegeten, jammer voor Lies dat zij niet mee kon vanwege een afspraak, maar de volgende keer ga je mee hoor Lies!
De hilariteit begint al snel als we in het zeer natte bos wegglijden in de modder en onze stokken moeten gebruiken om een beetje in evenwicht te blijven. Helaas laat onze Alfa-techniek nu toch wel wat te wensen over! Maar wat hebben we een lol en wat is de natuur hier toch verschrikkelijk mooi.
De volgende morgen genieten we van een heerlijk buffet met volop keuze voor iedereen. We besluiten langs de Moezel naar Cochem te lopen, zo’n 2 kilometer van het hotel vandaan. Het is nog prachtig weer en we genieten van de wandeling met aan de ene kant die fantastische Moezel en voor ons het uitzicht op Cochem met daarachter, bovenop op de heuvel, de Burcht. Cochem is een pittoresk stadje met kleine straatjes en veel leuke winkeltjes. Je vindt hier lekkere wijntjes en andere streekspecialiteiten. Ook voor leuke hebbedingetjes om mee naar huis te nemen, kan je hier goed terecht.
De volgende morgen staat er een korte route op het programma. Al snel blijkt dat het een hele pittige route is, met veel klimmen en dalen en we moeten echt alles op alles zetten. Maar ook nu weer een hele mooie route en het is wederom weer genieten van deze prachtige omgeving.